NOTES
孩子想長高，先把「睡覺」顧好：家長可以做的 5 件事
很多爸媽問我：「要補鈣嗎？要喝牛奶嗎？」其實有一件免費、卻最常被忽略的事，就是睡眠。
生長激素主要在孩子熟睡時分泌，尤其是入睡後的前幾個小時。長期睡太晚、睡太少，或睡得斷斷續續，都可能讓孩子白天沒精神、食慾和情緒不穩，也不利於成長。
家長可以從這 5 件事開始：
- 固定上床時間：國小孩子盡量在晚上 9 點半前上床，假日也別差太多。
- 睡前 1 小時關螢幕：手機、平板的藍光和刺激內容會讓孩子更難入睡。
- 晚餐別太晚、睡前不吃大餐：吃太飽、太油會影響睡眠，也容易胃食道逆流。
- 白天動一動：每天有足夠的活動量，晚上比較好睡。
- 臥室暗、安靜、涼爽：建立穩定的「睡前儀式」，像刷牙、說故事、關燈。
⚠️ 出現下面這些情況，建議找醫師評估：
- 睡覺常打呼、張口呼吸，或有呼吸暫停的樣子
- 睡很久白天還是很累、注意力很差
- 一年長高不到 4 公分，或在生長曲線上一直往下掉
睡眠不是萬能，但它是成長的基本功。
衛教參考，不能取代個別診療。
— 許薰惠醫師｜兒科・兒童肝膽腸胃